2 razy w

capone1 - ale mimo wszystko codziennie nie bedzie dobrym pomysłem- jeżeli mało intensywnie to 2-3 razy w tyg. max. sita- musisz wiec mieć cos nie tak z barkami- stawy, więzadła, mięśnie- trudno powiedzieć...

[...] 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu źródło strony : http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Trening prosty i skuteczny jeśli nie pasuje ci jakieś ćwiczenie to daj [...]

PMO - a swoja droga mowisz ze w 1980r nie powinien wygrac Arnold bo tak ludzie mowią, a co do ronniego to juz 2 razy mowili ze nie powinien wygrac, raz ze byl leprzy Levrone a raz Gunther....+ Jego 1 film jest z 1970r. Siec restauracji zalozona w latach 80 CHYBA dobrze nie pamietam wiec po jego karierze kulturystycznej, wogole ech...aa szkoda [...]

[...] do tego ogórek, sałata, łyczeczka soli na dzień i 8 listrów płynów-w tym pokrzywa. Trening na najbliższe dni: trening obwodowy, oczywiście bez uwzględnienia nóg, do tego 2 razy aeroby-na czczo i po treningu siłowym. Zostały już ostatnie dni, także nie poddam sie i cisnę na maxa! Lecę zrobić sobie 2 posiłek, bo ściska w żołądku :/. Pozdrawiam! [...]

[...] wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-06-11 13:12:26

[...] ich metodyka wysiłku promuje zarówno sile jak i szybkosć ba w tej dyscyplinie mozesz byc silny ale bez odpowiedniej dynamiki mozesz marzyc o wielkich ciezarach. Ile razy w tygodniu cwiczyc na siłowni ?? ciezko odpowiedziec składa sie na to wiele czynników od diety, regeneracji pozostałej aktywnosci fizycznej i w przypadku amatorów [...]

[...] Postanowiłem zrezygnować z treningu dzielonego i zastąpić go obwodowym. Co więcej od przyszłego tygodnia do mojego planu zajęć bedę mógł dopisać treningi bokserskie, raz dwa razy w tygodniu. Aktualnie podzieliłem trening tak: 6 ćwiczeń głównych i 2-3 dodatkowe wg uznana. A wiec: 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 2. Przysiad ze sztangą 3. Wiosłowanie [...]

Ja bym robił 2-3 razy w tygodniu interwały. Nie łącz w jednym dniu 2 razy biegania. Możesz sobie rozplanować też treningi tak: Poniedziałek - poranny bieg <-- tu sobie zrób interwały będziesz wypoczęty po weekendzie. + wieczorny trening - I tutaj jest ok, możesz sobie np obwody zrobić. Dodałbym też bieg bokserski z ciężarkami 0,5kg do max [...]

[...] jak zejdę za nisko to mam problemy,żeby normalnie się podnieść może za dużo chcę zwiększać od razu albo już sama nie wiem dobijające ćwiczenia? brzmi ciekawie a w ogóle to w tym cyklu 6tyg dla dołu to ile razy w tyg treningi? zostanie 4 czy zwiększymy do 5? bo tak rozmyślałam ostatnio bo szczerze powiedziawszy nie mogę się doczekać

Siemanko Wczoraj DNT Wpadło cardio po 2 posiłku Poza tym chill i dzien spędzony na spokojnie Bardzo mocno sie przydał ten dnt. W trakcie cardio na bieżni bardzo mocno czułem prostownik oraz ogólnie zmęczenie. Dziś mimo, że budziłem sie kilka razy w nocy i raczej ciężko uznać to za noc dobrze przespaną, to z rana i tak jak nowonarodzony

[...] 32x10 7b. wyciskanie maszyna na klatke 89x10, 89x12, 89x10 25 min cardio Niestety organizacja dnia musiała się mocno zmienić przez spory napływ obowiązków, i tak wyszło, że parę razy w tyg jedyna opcja na trening będzie z rana. Co jak widać po ciężarach, nie bardzo mi służy, ale niestety pewnych rzeczy nie przeskoczę i muszę się przyzwyczaić

1)zalezy do jakiego klubu pojdziesz ale miec rekawice swoje to normalna rzecz na poczatku klub ci moze dawac na treningi 2)3 razy w tygodniu grupa poczatkujaca to chyba w kazdym sporcie 3)to tez zalezy od trenera jesli zobaczy ze sie dobrze gibasz to cie wpusci na jakies sparingi w celach naukowych 4)wszytsko zalezy od trenera jeden oleje to i [...]

Witam w tej chwili ważę 70kg, mam 188cm i 17lat, moim celem jest masa (mięśnie:D) mam dietę z nadwyżką około 300-400kcal i trenuje 3 razy w tygodniu, mam w nią wliczone też Mass XXL 1-2 razy dziennie, w zależności od potrzeb, i teraz moje pytanko, czy wg. Pana przydałoby mi się dołożyć jakieś suple aby nabierać "ładnych" i [...]

[...] przedramion ze sztangielkami 3)Modlitewnik Triceps 1)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2)Pompki w podporze tyłem 3)Prostowanie przedramion na wyciągu nadchwytem Sobota Barki + Nogi Wszystkie ćwiczenia robie 4x(12,10,8,6) Diety nie mam ściśle określonej. Odżywiam się zdrowo, starając się jeść ponad zapotrzebowanie (4-5 razy dziennie)

[...] przysiady ze sztanga (35kg smieszne ciezary , aby przygotowac kolana do obciazenia) 4x unoszenie nog w siadzie z ciezarem i 4x lydek to dobry pomysl ? Robie takze ABS 3 razy w tyg, efekt super :) zalezy mi na zrzuceniu fatu z brzuszka, czy trening masowy w polaczeniu ABS i HIIT to dobre zagranie? w ten sposob zlapie troszke rzezby nog i je [...]

[...] Natomiast inaczej jest z osobą która do ogromnych nie należy ale przy nadwyżce kalorycznej miewa problemy z odkładaniem się tłuszczyku na brzuchu, wtedy cardio 2/3 razy w tygodniu jak najbardziej polecam.Nie dość,że lepszej jakości będzie budowana masa to i lepszy apetyt co często stanowi problem po kilku tygodniach wciskania w siebie [...]

[...] i trzymał dobrej jakości masę mięśniową. Oprócz samej diety na pewno należałoby podnieść nieco intensywność treningową wprowadzając okresowo treningi aerobowe, ok.2/3 razy w tyg.po 30 min. Sam sprawdziłem to na sobie i na prawdę warto czasem podkręcić metabolizm w trakcie budowy masy mięśniowej, nie dość że zwiększamy w ten sposób apetyt i [...]

[...] treningowy dla osoby pracującej na 3 zmiany (rano do 14, popołudnie od 13 do 22 i nocka )Myślałem nad zrobieniem 3 zestawów treningowych (split) 1 normalny gdy pracuje do 14 (3cw z czego 1 główne, trening 4 razy w tyg ) i 2 lżejszych(np. 3 razy w tyg) no ale sam nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie, moze lepiej pójść w strone FBW ?

[...] Bezpośrednio po treningu 6 tabletek. FitMax-Carbo Bezpośrednio po treningu 50 gram. FitMax-Whey Protein 81+ (jako uzupełnienie diety w białko) - dodatkowo do posiłków 2 razy dziennie po 2 miarki (~27g) 30 minut po treningu - 2-3 miarki - rozpuścić w wodzie. PRZY TRENINGACH MMA POMINE AMINOKWASY DZIĘKI TEMU STARCZY TO NA 5 TYGODNI KRE [...]

[...] sztangi stojąc sprzed głowy 3x12 Biceps uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 3x12 Triceps wyciskanie francuskie siedząc sztangą lub hantlami 3x12 trenujesz 3 razy w tygodniu tak samo lecz zmieniasz cwiczenia np. raz na klatke robisz wyciskanie sztangi leżac a na nastepny hantlami i znowu nastepny trening sztangą itd na przemian [...]